Guia completo sobre jejum intermitente: JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE?
Se você é ligado nesse mundo de dieta com certeza já ouviu falar alguma vez sobre o ‘’jejum intermitente’’ e se perguntou se jejum intermitente emagrece?. Isso porque ele tem sido uma das estratégias alimentares mais discutidas na web nos últimos tempos.
Quando alguma técnica é nova ela sempre é vista como a solução de todos os problemas, não é mesmo?
Mas antes de adotar essa técnica…
é muito importante você saber exatamente do que se trata, saber o que é, como fazer, se há restrições e os benefícios.
Pensando em tudo isso, o artigo de hoje resolveu trazer de forma completa pra você sobre jejum intermitente e se jejum intermitente emagrece mesmo.
Mas afinal o que é jejum intermitente ?
Para começar precisamos entender bem o que quer dizer a técnica.
Vamos lá, a palavra jejum se refere a longos períodos em que ficamos sem comer, certo?
A palavra é bastante utilizada quando precisamos fazer exames, por exemplo, onde pedem jejum de X horas até o procedimento ser realizado.
Já a palavra ‘’intermitente’’ significa algo que não acontece de forma contínua.
ou seja, intermitente é algo que acontece, depois tem um intervalo, depois acontece de novo e assim vai indo.
Quando juntamos essas duas palavras temos a definição de um jejum, que acontece em pausas. Você alterna períodos onde pode comer e períodos onde não pode comer.
Utilizando o termo certo para a técnica, é alternar em período de jejum e período de janela de alimentação. Quantos aos períodos vamos ver de forma detalhada mais pra frente.
Quem pode fazer?
A técnica é indicada para aquelas pessoas que já tem acompanhamento com um nutricionista.
no entanto, mesmo com uma alimentação saudável.
e com a tentativa de diversas técnicas para emagrecer(o jejum intermitente emagrece de fato e é uma ótima alternativa) não tiveram sucesso.
Ou para aquelas pessoas que tem saúde, bons hábitos e acompanhamento para isso.
A técnica não é muito recomendada para quem não está fazendo um acompanhamento nutricional.
Para quem o jejum intermitente não é indicado?
Para crianças, idosos, gestantes, pessoas que tenham doenças como enxaqueca, anemia, insuficiência renal.
pessoas que fazem uso de medicações controladas, ou tenham alguma outra doença física, principalmente a nível imunológico.
Quais os tipos de jejum intermitente?
Geralmente para fazer a prática do jejum intermitente e emagrece são planejados dias alternados.
E por um tempo que pode estar entre 8 a 24 horas, onde aconteça uma restrição alimentar total.
O método 16 / 8 é composto por 2 refeições diárias com um intervalo de 8 horas.
ou seja, você pode fazer uma refeição meio dia (almoço) e outra só as 20 h (jantar).
O método do jejum completo onde tem duração de 24 horas pode ser feito uma ou no máximo duas vezes na semana.
O método 5:2, onde durante dois dias da semana (que não sejam consecutivos) .
os indivíduos podem consumir 500 ou 600 calorias e nos outros dias da semana levam a sua alimentação normal.
O melhor método vai depender de uma séria de coisas.
por isso deve ser feito com acompanhamento de uma nutricionista, para que o melhor seja definido de acordo com seus objetivos e características.
Mas é só benéficos ou será que que tem algum efeito colateral?
Os especialistas dizem que pode ter diminuição da a testosterona e dos níveis de triiodotironina (hormônio que regula o bom funcionamento da tireoide).
Outro efeito que está presente na prática de jejum intermitente para emagrece é a fome.
Para muitas pessoas a fome é bem persistente, ainda mais no início da prática, onde o organismo não está nada acostumado.
Algumas pessoas relatam que a sensação de fome diminui com o tempo.
enquanto outras pessoas relatam que, a sensação de fome não diminui com o passar do tempo, sendo algo muito característico de cada organismo.
O jejum intermitente pode ser feito com que frequência? E por quanto tempo?
Precisamos deixar claro que não há uma regra quanto a isso, porque mais uma vez, vai depender de alguns aspectos do organismo do individuo.
mas alguns estudos sugerem que a prática pode ser feita até três vezes na semana.
Mas é importante ressaltar também que como é uma prática recente todos os estudos acerca da técnica estão sendo realizados por agora.
Se você gostou de saber mais sobre o jejum intermitente e se tirou suas duvida se jejum intermitente emagrece mesmo.
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