JEJUM INTERMITENTE: como usá-lo para secar a barriga(9 formas que você precisa saber)

JEJUM INTERMITENTE: como usá-lo da melhor forma para secar a barriga e perder peso(9 formas que você precisa saber)

Você que tem interesse em jejum e intermitente olha preste muita atenção no que eu vou falar.

muitos tem falado do jejum intermitente e você já sabe o que acontece né? é isso mesmo muita asneira vem sendo dita sobre esse assunto.

então nesse artigo além de falar um pouco sobre jejum intermitente.

eu vou mostrar 9 formas de como você pode aplicar isso no seu dia-a-dia corretamente!

Antes passar as 9 formas de você aplicar o jejum intermitente no seu dia a dia eu devo enfatizar uma coisa importante!

antes de você se inventar se aventurar a fazer jejum intermitente.

você precisa corrigir a sua alimentação e se adaptando a ela antes de fazer o jejum intermitente.

porque tua vida vai ser o inferno se você fizer um jejum intermitente!

o grande mito ou uma grande verdade é que vejo é :

jejum intermitente não vai corrigir uma alimentação ruim o intermitente não é uma desculpa para se alimentar incorretamente isso é muito importante.

quando você faz uma alimentação correta e se adaptar a isso.

aí depois começa o jejum intermitente você vai ver que é muito fácil.

e uma coisa ajuda a outra o efeito sinérgico das duas coisas ok?

Isso é muito, muito importante você aprender mais sobre alimentação.

Eu sei que dá ansiedade tentar as coisas.

mas antes aplique, entenda e começa a praticar uma alimentação correta porque vai ter a sua vida muito mais fácil no jejum.

vamos aqui então na primeira forma que você pode fazer jejum intermitente no seu dia a dia.

lembrando que essas 9 formas que eu vou falar para você, que existem várias formas mais não existe manual.

você tem que fazer aquela que você quiser!

ninguém pode falar que está certo, ninguém pode estar errado, mas aqui serve com mais ideias que você pode usar.

a primeira forma que você pode fazer isso é muito básica.

para quem está acostumado a comer a cada três horas por exemplo.

muitas pessoas recomendam por aí pra quem não tem a menor ideia do que é jejum intermitente, e que têm a alimentação errada.

essa primeira forma é:

1- Garantir pelo menos 1 intervalo mínimo de 12 horas sem comida

Você precisa garantir o intervalo de 12 horas entre pelo menos duas refeições este é o primeiro objetivo para quem está começando agora.

Para ficar 12 horas do seu dia sem se alimentar a forma mais fácil de fazer isso.

por exemplo é você jantar às oito da noite e tomar um café da manhã às oito da manhã.

E você vai ter 12 horas de intervalo.

Até os anos 70 mais ou menos era assim que funcionava na população geral.

as pessoas faziam três refeições por dia.

café almoço e janta e naturalmente entre duas delas tipicamente a janta e o café da manhã existe um prazo de 12 horas.

que é o mínimo o seu corpo poder regularizar e dar uma folga de gestão uma folga para ele se organizar.

então o primeiro passo a passo essencial.

isso não é nem considerado jejum intermitente na verdade.

mas 12 horas de período de intervalo entre uma refeição e outra pelo mesmo dia é essencial.

a maioria das pessoas eu acho não tem esse requisito mínimo.

2- Simplesmente pular o café da manhã por cinco dias na sua semana

você não precisa começar pulando cinco dias se você não quiser.

mas pular o café da manhã por exemplo de segunda a sexta você não toma mais café da manhã.

você toma de fato o café da manhã .

toma café preto sem açúcar sem nada ou chá se você não tomar café ou água com gás que seja.

então você pula para a primeira refeição do dia se assim você quer se adaptar!

é uma forma muito fácil você estender esse período de 12 que gente falou.

Se você jantar às oito da noite e você pular o café da manhã e almoço ao meio-dia.

você tem 16 horas de jejum e esse é um ótimo protocolo altamente sustentável a longo prazo.

que se adapta muito ao estilo de vida para essa segunda forma.

3- Escolher um ou dois dias na semana para você só jantar, pulando o café e almoço

um dia ou dois depende do processo que você tá.

se você está ainda na fase de tentar conseguir 12 horas.

não vai partir com uma dessa logo de cara que não é bom.

mas é pra você ter a ideia do que fazer é escolher um dia ou dois a semana pra você só jantar.

Você vai pular o café o almoço naquele dia.

passar o tempo sendo produtivo no trabalho fazendo oque precisa ser feito.

tomando café, chá, água com gás, agua normal, qualquer coisa assim.

e você vai somente jantar pulando café e pula o almoço.

é uma forma fácil de fazer na semana escolher um ou dois dias para fazer isso.

4- Pular o café da manhã um dia sim e o outro não

você pode fazer jejum intermitente um dia sim e um dia não pulando o café da manhã.

então na segunda você não toma café na terça toma na quarta não tomar na quinta você toma e assim por diante.

essa é uma forma de você começar a aplicar de forma fácil o jejum intermitente, uma forma sustentável para o seu dia a dia.

5- Pensar no dia que você come muito na semana e no dia seguinte somente jantar

A quinta forma é muito bacana de você pensa.

na sua semana qual é o dia da semana que você mais tende a comer besteira?

aquele dia que você chutar o pau da barraca mesmo e pensa qual é esse dia?

o dia que vem após esse é um ótimo dia para você fazer o jejum intermitente.

Em escolher somente fazer a janta nesse próximo dia por exemplo se o domingo e o dia que você vai à churrascaria, pizzaria, sorveteria, rodizio de caldo de cana.

aí você vai dormir parece um balão de hélio de ar que tem dentro de você né verdade? Haha

então você comeu pra caramba domingo não faz sentido achar que você precisa do café da manhã e do almoço rico na segunda feira.

Você tem muita energia estocada deste domingo e tem muito como fazer para voltar ao normal de tanta coisa para processar.

então escolhe o dia nesse caso seria a segunda feira para fazer só janta ao invés disso de comer café e almoço.

você vai ter um intervalo bem bacana domingo até a janta de segunda feira.

esse jejum intermitente de 24 horas onde você vai de jantar, janta ou almoço, almoço ou café, café.

Essa é uma boa ideia também para você pensar.

6- Pular o almoço de 2 a 3 vezes na semana (8 da manhã ás 20 da noite, 12 horas de folga).

Tem gente que não consegue pular o café da manhã tudo bem não tem nada de certo em ter nada de errado tudo bem?

é uma questão de estilo de vida.

como você sente que você não gosta de pular o café da manhã não tem problema existe outras formas de fazer.

uma forma de fazer é você pular o almoço umas, duas ou três vezes.

Na semana toma um café reforçado não precisa fazer almoço pula o almoço continua trabalhando e vai embora mais cedo.

se você faz o café da manhã às 8 vai jantar às oito da noite e pula o almoço.

você já garantiu as 12 horas de intervalo sem alimentação.

e da janta até o café das 8 serão mais 12 horas.

então você vai está dando um espaço bom para o corpo ficar tranquilo se reciclando fazendo autofagia dele ficando tranquilo sem se preocupar com digestão.

então você pode pular o almoço umas duas ou três da semana.

que vai ser uma forma de se aplicar também o jejum intermitentes e seus benefício.

7- Escolher um dia da semana e não comer nada (36h) JEJUM INTERMITENTE TOTAL!

Esta forma aqui é uma forma mais avançada.

que nem é recomendado para muita gente esse jejum de mais de 24 horas.

porque eu falo de estilo de vida saudável estou falando de intervenção terapêutica.

Onde jejum mais prolongados podem ser útil sob acompanhamento fazendo de forma correta.

estou falando sobre o jejum intermitente que se aplica a maior parte da população.

estão a 7 uma forma aqui é você escolher um dia da semana e você não precisa fazer mais nada.

Nos outros necessariamente vai escolher o dia da semana e não comer naquele dia.

você vai fazer um jejum de 36 horas o que é bem mais avançado.

Então lembra domingo você comeu pra caramba até passar mal de tanto comer.

na segunda feira você podia colocar segunda feira como um dia de jejum você não come nada.

então faz sua janta no domingo comeu pra caramba acorda na feira toma café(café de fato ), chá etc.

vai trabalhar, fazer compras ou precisa chegar na janta fica tranquila tomou cafezinho relaxa assistir um filme sem problema.

E daí você vai comer somente novamente no café da manhã de terça feira.

então você ficaria sem comer na janta do domingo até o café da manhã da terça feira.

e esse jejum mais longo vai dar um grande intervalo de 36 horas para seu corpo se renovar e fazer os processos dele.

que é mais uma forma dependendo do estilo de vida de cada pessoa que você pode pensar em aplica.

UM ALERTA PARA VOCÊ QUE PENSA EM FAZER JEJUM INTERMITENTE

jejum não é competição, jejum quanto mais não é melhor cuidado!

A gente tem que ter maturidade, eu vejo muita gente por aí competindo com jejum!

besteira isso é imaturidade e não entender de fisiologia humana.

isso não é entender o que traz benefício o que traz malefício não saber onde está essa linha.

O que você fizer de errado agora vai te morder na bunda depois…

você pode ter certeza disso se você fizer errado agora vai impactar negativamente o metabolismo do seu corpo.

E vai entrar num ciclo que vai só dar coisa ruim para você no futuro.

então tenha maturidade mais jejum de forma alguma significa melhores resultados cuidado!

8- As vezes não é necessário pular refeição. Você pode mudar o horário delas apenas para fazer jejum intermitente.

essa forma é muito fácil nem sempre você precisa pular uma refeição para fazer um jejum intermitente.

você pode conseguir esse intervalo que você precisa entre duas eleições somente estendendo esse intervalo.

criando esse intervalo fazendo com que você tem uma refeição mais cedo ou mais tarde.

Então por exemplo se você faz o café da manhã duas horas mais tarde você estendera duas horas de intervalo a noite inteira.

você teve entre a janta e o café da manhã.

ou você poderia fazer a janta mais cedo, a mesma coisa você vai estender o período você não está se alimentando durante à noite.

em vez de comer às nove da noite.

por que você não come as sete da noite e daí você cria intervalo bem maior entre a janta o café.

você pode estender o café também uma hora mais tarde duas hora mais tarde.

você começa a estender esse intervalo de acordo com seu estilo de vida.

E de acordo com as suas atividades veja não tem certo e errado tem o que você consegue fazer.

9- Ache a forma que se adapta mais no seu estilo de vida. JEJUM INTERMITENTE precisa ser sustentável.

Essa na verdade é você achar a forma que se adapta perfeitamente ao seu estilo de vida.

Que seja possível de ser feito de forma sustentável se você aplicar jejum intermitente.

e consegui segurar isso por anos se tornar um estilo de vida

é aí que está o segredo da boa forma eterna da saúde eterna!

não está em fazer uma intervenção difícil pelo momento curto de tempo e se chama dieta e dieta comprovadamente não funciona.

Dieta e é um conceito que não funciona você precisa tornar tudo um estilo de vida.

então a melhor forma de fazer jejum intermitente é pensar em todos que eu falei.

Pra você aqui e achar uma variação ou achar que ela se adapta melhor ao seu estilo de vida.

Deixando você se sentindo bem no dia a dia e que você consiga levar para a vida inteira.

Gostou dessas formas de você fazer jejum intermitente?

Deixa aqui um comentário com as suas principais dúvidas adoraríamos ler! Até a próxima.