Como emagrecer rápido: O GUIA DEFINITIVO

Como emagrecer rápido: O GUIA DEFINITIVO

O guia definitivo para emagrecer
Esse segredo para emagrecer ninguém te conta!

E se eu te disse que é totalmente possível emagrecer rápido com simples passos que fazem toda a diferença. Você acha que isso é possível? e eu te falo e totalmente possível

bora conferir as 8 estratégias para emagrecer rápido e permanecer magro.

Muitas pessoas não fazem o que é certo por isso não conseguem emagrecer, com essas 8 estratégias você irá perder gordura rápido.

Sem mais delongas bora para o conteúdo.

1. Cortar calorias aos poucos para emagrecer rápido

corte calorias aos poucos para  conseguir  atingir o objetivo de Como emagrecer rápido

Muitas pessoas erram feio nessa parte porque começam a fazer dieta e corta de 4000 para 1000 calorias.

Oque acontece é que elas podem até emagrece, mas depois de um tempo certamente ela ganhara esse peso de volta e muitas vezes ela ganhara até 2 kg a mais.

E na maioria das vezes ela poder até mesmo comer compulsivamente após fazer isso.

A minha recomendação e você corta as calorias aos poucos e ir acompanhando o resultado.

Porque quando você faz a coisa certa dificilmente você voltara a ganhar peso novamente.

Vá olhando no espelho e use fita métrica.

E lembre-se não corte as calorias de uma vez.

2. cortar carboidratos ruins se quiser emagrecer rápido

carboidratos-ruins

Esse é passo muito importante porque quando você começa a corta o carboidrato seu corpo começa a usar o gordura do seu corpo e isso que fara você perder gordura.

Há relatos de pessoas que perde cera de 4 a 5 kg de retenção e gordura só na primeira semana.

Elimine aqueles carboidratos ruins que todos estão cansados de saber vou citar alguns:

  • Pão
  • Bolachas
  • Açúcar
  • Batata frita
  • refrigerante

Você deve comer bons carboidratos e sempre nas horas certas e de forma estratégica.

A grande verdade e que a maioria de nós somos viciados em carboidratos.

Hoje mesmo você acordou com seu velho pão francês e café preto certo?

Prefira comer alimentos com proteína no seu café da manhã.

3. suplementação

suplementação

Muitas pessoas hoje em dia não suplementam ainda.

O solo brasileiro está pobre em nutriente, por exemplo um fazendeiro ele planta tomate no mesmo solo dezenas de vezes e por esse motivo falta muitos nutrientes para as necessidades do nosso corpo.

Você deve suplementar principalmente com magnésio porque não temos vulcão aqui no brasil é por isso somos carentes em magnésio.

E existe muitos malefícios pela falta de magnésio que pode estar impedindo você de emagrecer rápido.

Uma solução para esse problema e suplementação os principais que eu uso e recomendo são:

  • ômega 3
  • magnésio
  • multivitamínico
  • cafeína (pode ser café mesmo)
  • carnitina

algumas pessoas devem estar se perguntando, mas e o whey?

Bom o whey protein é uma proteína de alto valor biológico, mas na minha opinião eu prefiro comer frango tem muito mais vitaminas e uma fonte super confiável e barata.

Sempre opte em alimentos ricos ao invés de suplementos como o whey, porque hoje em dia já foi comprovado cientificamente que proteína de carne tem muito mais benefícios do que whey.

4. Faça Exames antes de pensar em como emagrecer rápido

 faça exames de para atingir o objetivo de Como emagrecer rápido

Muitas pessoas não conseguem emagrecer porque muitas vezes tem problema hormonal e isso afeta muito no processo de perder gordura rápido.

Você deve fazer exames para medir seus hormônios e ver se você não tem hipertireoidismo, pessoas que tem e toma remédio para tratar a tiroide consegue emagrecer mais rápido do que as outras pessoas.

tem pessoas que não emagrece porque estão com esses hormônios todos desregulados

Para resumir você dever fazer exames e ver se seus hormônios estão tudo certo porque isso facilitara muito para você emagrecer saudável e rápido.

5. Coma devagar

coma devagar antes de pensar em como emagrecer rápido

isso e comprovado quando você come muito rápido você não se sente saciado e isso é um problema porque você está distraído assistindo e quando vai ver comeu um pratão.

Oque mais a gente ver por ai são pessoas comendo parecendo uns animais come que nem sente o gosto dos alimentos.

Deligue a televisão se esse for o problema coma saboreando os alimentos que isso vai te ajudar muito e você se sentira muito mais saciado depois dessa dica.

6. Exercícios físicos

faça exercícios físico focado para emagrecer rápido

Já foi comprovado que o exercício físico sozinho não vai te emagrecer, mas ele pode ser um grande aliado nessa jornada.

É possível emagrecer sem exercício?

Claro! Mas quando você faz exercício facilita bem mais esse processo de emagrecimento.

A musculação por exemplo além de te ajudar perder gordura você ganha massa magra e evitara quem sabe até mesmo uma cirurgia para remover pele flácida.

Você fortalecera também suas articulações que podem estar fracas

Você pode fazer qualquer atividade que você goste e se sente melhor.

E recomendado que você faça de no mínimo 20 minutos e de treino e pelo menos 2 a 3 vezes na semana.

7. Pensar antes de comer

pense antes de comer

Quantas vezes muitas pessoas quebram a cara por fazer uma coisa prazerosa desde coisas simples até mesmo mais graves.

A gente deve sempre pensar antes de tomar uma ação, por exemplo um filho torrando o dinheiro do pai não sabe o valor do dinheiro.

E acontece com muitas pessoas, ela come um brigadeiro e estraga todo o treino e não sabe o valor que aquela caloria a mais vai afeta no seu resultado.

E você só descobre esse valor quando você começa a adquirir informação de qualidade você vê o quanto isso vai afetar no seu resultado

A pergunta que você deve sempre fazer é: “e devo mesmo comer isso?”

Só essa dica você vai consegui grandes resultados.

E normal ter uma recaída todos tem, por isso é importante você ter o dia do lixo para comer oque você quiser nesse dia

Mas vai chegar uma hora que você nem vai mais querer comer besteira fora do dia do lixo por saber o quanto isso afeta na sua saúde e na estética.

8. Consuma proteína, gorduras e legumes

melhores alimentos para Como emagrecer rápido

Já foi comprovado que a proteína é umas das melhores alias para quem está buscando Como emagrecer rápido, todas as suas refeições devem conter proteína.

Sé você não estiver com a quantidade de proteína adequada pode esquecer perda de gordura, além do mais quando você come proteína você se sente mais saciado e reduzem os pensamentos obesos em até 60%.

Sempre coma alimentos pesados e ricos em nutrientes alguns exemplos são:

  • Carne
  • Nozes
  • Ovos

Não esqueça de colocar gordura na sua alimentação do contrário do que muitas pessoas pensam elas fazem muito bem para nossa saúde e pode acreditar ajuda na queima de gordura.

Remova todas gorduras trans da sua dieta pois esse tipo de gordura causa um mal para a saúde, diminui os hormônios causa colesterol entre outros malefícios desse veneno.

Pelo contrário a gordura saturada faz muito bem e até a baixa o seu colesterol ruim isso foi comprovado pela ciência e você deve consumir.

Alguns exemplos de gordura saturada que você pode ingerir :

  • Gordura animal
  • Óleo de coco
  • Chocolate amargo (80%)

Nem preciso falar dos benefícios que tem né nos legumes? Rico em nutrientes e vai te ajudar colocar as vitaminas necessárias que o seu corpo precisa

Alguns exemplos de legumes são:

  • Brócolis
  • Espinafre
  • Pepino
  • Couve flor
  • Tomate
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho

Você vai se sentir muito melhor comendo esses legumes e com o tempo você vai começar a gostar do sabor.

Você sabe por que algumas pessoas não gostam do sabor de alguns legumes?

Porque elas não aprenderam desde cedo a comer legumes, e você pode adquirir esse hábito a parti de hoje as coisas vão ficando mais fácil com o tempo.

Concluindo

  1. Corta calorias aos poucos
  2. Cortar carboidratos ruins
  3. Suplementação
  4. Faça exames
  5. Coma devagar
  6. Exercícios físicos
  7. Pensar antes de comer
  8. Comer proteína, gordura e legumes

e você tem alguma dúvida sobre emagrecimento ou Como emagrecer rápido? Deixa um comentário aqui embaixo sobre esse assunto com suas principais dúvidas!

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