Conheça as melhores frutas para emagrecer COMPROVADO que funciona
Chamando todas as pessoas com um vício por doce! Uma das partes mais difíceis de qualquer dieta é combater o desejo por alimentos doces e açucarados, certo?
Mas quando se trata de fazer dieta, nem todo açúcar é criado da mesma forma.
Embora sua dieta possa ter regras contra os açúcares refinados encontrados em guloseimas como cupcakes e biscoitos, os açúcares naturais (como os encontrados nas frutas)
geralmente não estão fora dos limites.
frutas para emagrecer:
[Frutas] é um item nutritivo para desfrutar durante uma jornada de perda de peso como um tratamento e para diminuir seus desejos por outros alimentos doces menos saudáveis.
as frutas também podem ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo, devido ao conteúdo de fibras de vários tipos.
Mas isso não significa que você não deve acompanhar sua ingestão de açúcar ao comer frutas.
Excesso de açúcar de qualquer tipo ainda pode impedir seus objetivos de perda de peso, e muitas frutas tem uma tonelada de açucar.
Se você está tentando perder peso, recomendo não comer mais do que duas porções de frutas por dia, ou três, se você estiver ativo .
Uma porção de frutas pode ser uma fruta inteira que cabe na sua mão, como uma maçã ou laranja, ou uma xícara de frutas cortadas, como uma salada de frutas. Você deve comer frutas frescas;
Eu desaconselho comer uma tonelada de frutas secas se você estiver tentando perder peso, pois o açúcar da fruta seca fica mais concentrado à medida que perde volume.
As porções de frutas secas são muito pequenas, muito doces e muito ricas em açúcar.
Por exemplo, manga seca contém 29 gramas de açúcar para quatro fatias.
Eu também digo que as pessoas tendem a comer demais frutas secas por causa dos pequenos tamanhos de porção.
Mas se você come frutas frescas e faz um balanço de suas porções, as frutas podem mantê-lo no caminho certo quanto às suas metas de perda de peso.
Se você está curioso para saber quais são as melhores frutas para emagrecer quando se trata de perda de peso, tente esta lista de 11 recomendações Pelo Perder gordura rápido.
Eles têm o maior teor de fibras, o menor açúcar e são as opções mais saudáveis para perda de peso.
1. Bagas – melhores frutas para emagrecer
Eu adoro recomendar essas frutas porque elas têm um alto teor de fibras.
As bagas são minhas frutas favoritas para recomendar, pois são as mais ricas em fibras e as mais ricas em açúcar e são embaladas com antioxidantes.
Portanto são ideais para a saúde. Framboesas, mirtilos e morangos são ótimas opções de melhores frutas para emagrecer.
Por porção:
Morangos:
- 46 cal,
- 11.1g de carboidratos,
- 7g de açúcar,
- 1g de proteína,
- 0.4g de gordura,
- 1.4g de sódio,
- 2.9g de fibra
Mirtilos:
- 84 cals,
- 21g de carboidratos,
- 14,7g de açúcar,
- 1g de proteína,
- 0,5g de gordura,
- 1,5g de sódio,
- 1,5g de sódio,
- 3,6g de fibra
Framboesas:
- 64 cals,
- 14,7g de carboidratos,
- 5,4g de açúcar,
- 1,5g de proteína,
- 0,8g de gordura,
- 1,2g de sódio,
- 1,2g de sódio,
- 8g de fibra
2. kiwi
Se você gosta de algo doce, mas igualmente azedo, considere o kiwi.
Ele é carregado com vitamina C e não muito doce, mas ainda suculento e refrescante.
Por porção:
- 108 cals,
- 26g de carboidratos,
- 16g de açúcar,
- 2g de proteína,
- 0,9g de gordura,
- 5,3g de sódio,
- 5,3g de fibra
3. Melancia
A melancia tem cerca de 9% da água, não apenas ajuda a manter-se hidratado, mas também ajuda a se sentir mais cheio por mais tempo.
Por porção:
- 46 calorias,
- 11,5g de carboidratos,
- 9,4g de açúcar,
- 0,9 de proteína,
- 0,2g de gordura,
- 1,5g de sódio,
- 1,5g de sódio,
- 0,6g de fibra
4 Maçãs – uma das melhores frutas para emagrecer
Maçãs são ricas em fibras, fazem sua barriga ficar cheia e deixam você mentalmente satisfeito também as maçãs têm uma ótima textura e crocância, para satisfazer seu desejo de mastigar.
Se você está procurando uma sobremesa deliciosa e saudável, recomendo jogar as maçãs no forno e assá-las.
Por porção:
- 65 calorias,
- 17,3 carboidratos,
- 13g de açúcar,
- 0,3g de proteína,
- 0,2g de gordura,
- 1,2g de sódio,
- 1,2g de sódio,
- 3g de fibra
5. Mamão
o mamão é rico em enzimas que podem aliviar o desconforto no trato gastrointestinal e reduzir o inchaço. A fruta também é baixa em calorias e cheia de fibras.
É gostoso por si só, mas ela diz que também combina bem com um pouco de suco de limão fresco e um pouco de sal marinho.
Por porção:
- 60,2 cals,
- 15,1 g de carboidratos,
- 10,9 g de açúcar,
- 0,7 g de proteína,
- 0,4 g de gordura,
- 11,2 g de sódio,
- 11,2 g de sódio,
- 2,4 g de fibra
6. Limões – esse é uma das melhores frutas para emagrecer
Conseguir água suficiente é crucial para qualquer dieta, e adicionar limão à água a torna mais saborosa, para que você beba mais.
Por porção:
- 61,5 cals,
- 19,8g de carboidratos,
- 5,3g de açúcar,
- 2,3g de proteína,
- 0,6g de gordura,
- 4,2g de sódio,
- 4,2g de sódio,
- 5,9g de fibra
7. Toranja
A toranja é pobre em açúcar e rica em fibras, e uma porção é bastante grande, então é provável que você se sinta satisfeito por um tempo depois de comê-la.
As pessoas relataram perder 7,1% do seu peso corporal, em média, depois de comer toranja ou beber suco de toranja antes das refeições por 12 semanas, de acordo com um estudo da Nutrition & Metabolism .
Por porção:
- 73,6 cals,
- 18,6g de carboidratos,
- 16,1 de açúcar,
- 1,5g de proteína,
- 0,2g de gordura,
- 0g de sódio,
- 0g de sódio,
- 2,5g de fibra
8. Açaí
Pode ser difícil encontrar a fruta real, mas os pacotes de açaí congelados ou em pó que podem ser facilmente adicionados a um smoothie ou a uma tigela.
Podem ser igualmente saudáveis, desde que você coma o tipo sem açúcar.
O açaí é super rico em antioxidantes, pobre em açúcar e rico em fibras – uma combinação mágica.
Por porção:
- 70 cals,
- 4g de carboidratos,
- 2g de açúcar,
- 1g de proteína,
- 5g de gordura,
- 10mg de sódio,
- 2g de fibra
9. Abacaxi
É suculento, picante e cheio de bromelina, que ajuda na digestão ao quebrar a proteína.
Atenção, o abacaxi tem mais açúcar, portanto, acompanhe seu tamanho da porção e cuidado com o açúcar.
Por porção:
- 82,5 cals,
- 21,6g de carboidratos,
- 16,3g de açúcar,
- 0,9g de proteína,
- 0,2g de gordura,
- 1,7g de sódio,
- 1,7g de sódio,
- 2,3g de fibra
10. Abacates – melhores frutas para emagrecer
O abacate tem muito mais calorias que a maioria das outras frutas (sim, abacate é uma fruta!).
Mas consumido com moderação, ele pode ajudar a promover a perda de peso, pois pode ajudar a diminuir o apetite, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal.
O estudo determinou que indivíduos com sobrepeso que ingeriram metade de abacate durante o almoço relataram saciedade por até cinco horas após o almoço.
Por porção:
- 218 cals,
- 11,6g de carboidratos,
- 0,9g de açúcar,
- 2,7g de proteína,
- 19,9g de gordura,
- 9,5g de sódio,
- 9,1g de fibra
11. Peras
Outra fruta rica em fibras, as peras podem ajudar a manter a saciedade alta e o sistema digestivo funcionando sem problemas.
Por porção: 85,5 cals, 22,8g de carboidratos, 14,6g de açúcar, 0,5g de proteína, 0,2g de gordura, 1,5g de gordura, 1,5g de sódio, 4,7g de fibra
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Até o próximo artigo.
