3 estratégia secreta que vai fazer você PERDER GORDURA e perder peso
há três estratégias fundamentais que você não pode correr para você perder gordura corporal e perder peso de forma eficiente
Então fica comigo até final desse artigo que eu vou te contar tudo.
Sobre esse assunto para você perder gordura corporal.
1. Dieta para perder peso
Nosso número um vai ser justamente vai ser justamente a dieta.
Então uma estratégia que você não pode errar é a dieta e quando você erra nela você encontra diversos problemas para sair disso depois.
Então na dieta como que as pessoas geralmente fazem, elas começam com carboidratos muito baixo ou com ele zerado.
Baixam a gordura também e joga a proteína lá em cima.
E é eficiente quando você começa a fazer dessa forma você perder gordura e perder peso no começo.
Só aí que tá!
Quando você tá com percentual de gordura muito alto e você perder um pouco de gordura
Você não consegue ver como a sua massa muscular está sendo agredida o seu glicogênio está sendo depletado.
E você vê uma melhora, que está saindo aquela retenção de líquido sai um pouco da gordura geralmente.
Isso empolga aí a pessoa pensa:” beleza uma semana já vejo muita diferença”.
Ai que tá!
Conforme essa pessoa vai continuando ela vai entrar no processo de estagnação.
E se não fosse tudo vem um processo de perda de massa muscular.
Menos músculos, menas potência, energia, menos motor então gasta menos energia.
Metabolismo afundando, ou seja, ele tá perdendo gordura está perdendo massa muscular e não está definindo o corpo.
E ele está perdendo cada vez mais potência oxidativa da gordura.
Vai chegar um momento que ela vai estagnar.
fazendo certo ou errado você vai estagnar isso é um fato.
Só que quem faz errado não tem estratégia boa, quem faz certo fala:” beleza estagnei vou tirar 200 calorias de carne”
tranquilo tem o carbo para tirar não está passando fome ainda volta a perder gordura.
Um exemplo essa pessoa perdeu 3 kg o outro perdeu 6kg!
só que essa pessoa perdeu 6kg porque está depletado, sem glicogênio, sem líquido no corpo, sem carbo.
Perdeu um pouco de gordura no corpo.
Essa pessoa aqui perdeu 3kg, mas ele está com o motor dele(corpo) funcionando, está comendo bem.
atleta tem que comer. Atleta que faz mil calorias por dia é por período temporário.
Quem treina come bem!
“Mas eu quero perder gordura”
você vai perder gordura comendo!
Eu já fui gordinho eu sei que isso parece difícil.
Eu sei que a gente tende a acreditar quanto menos a gente comer melhor e mais a gente vai emagrecer.
Acredite já fiz diversos alunos a emagrecer muito mudando essa crença!
E é uma luta colocar isso na cabeça deles!
mas você precisa comer para mudar o seu corpo
só que você vai comer certo.
Como que eu vou comer certo?
- 2 g por kg de proteínas
- 2 g por kg de carboidratos
- 1g por kg de gordura
Para 90 porcento das pessoas é um excelente começo!
Parece muita comida e carboidrato né?
Que bom porque eu te fiz um favor porque você vai conseguir perder gordura.
Você vai conseguir ainda comer arroz, feijão tudo maravilhosamente!
Só que dentro dessa quantidade.
Então essa estratégia da dieta você não pode errar é indispensável que você faça esse processo de forma correta.
Quando você estagnado tira um pouquinho do carboidrato possivelmente da gordura.
Estagnou de novo?
Passou duas semanas sem mexer em nada na balança nada na medida da cintura tira mais um pouquinho.
Existe inúmeras estratégias e eu estou te ensinando uma que realmente funciona.
Pode ter certeza que essa estratégia aqui vai dar certo.
2.suplementação apropriada para perder gordura
A suplementação vai conversar com a dieta.
Algumas pessoas são seduzidas pelo resultado muito rápido.
Já começa se entupindo de cafeína, carnitina, cardarine, ioimbina tudo que tem direito a suplementar para perder gordura corporal.
isso parece muito sedutor no começo.
veja por que você vai perder gordura, vai dar certo.
você vai ter disposição, você vai controlar o seu apetite.
Só que da mesma maneira o corpo vai buscar a homeostase e a estagnação.
Porque ele faz isso!
Quando você diminui a caloria se continuar assim tirando o que você tem estocado, você morre, não é?
Seu copo fala: “não vou permitir que essa/e louco morra.”
então ele vai abaixar a taxa metabólica vai reduzir gasto vai cortar custos.
De repente você estagna porque empata.
Ái você pode usar uma droga termogênica para aumentar o gasto e perder gordura corporal.
Mas você fala:
“Mas minha droga termogênica(cafeína) já tá no máximo que eu aguento”
pois é você se deu mal.
Aí você pensa “vou reduzir o carboidrato não estou errando na estratégia número um”. Muito bem.
“Mas me deu um fome o que eu faço”
Aumenta dose, a dose da cafeína vai te ajudar!
Se você não pode sinto muito rodou de novo!
então como que eu faço certo?
Você vai começar sua dieta certinho e vai colocar uma pequena dose de cafeína.
Cada um tem uma dose especifica só pra deixar bem claro.
Você começa com 210mg. você fica muito acelerado, mas tudo bem você tem carboidrato na dieta.
Segundo mês já dá uma aumentada 230mg ou em outro horário 420mg.
Terceiro mês você pode acrescentar uma ioimbina.
legal mais uma ação termogênica.
A santos vou aumentar um pouquinho a dose da cafeína posso passar de 420mg?
Depende do seu organismo! Ele permite isso?
420mg é uma recomendação padrão!
imagina só que você um idoso/a de 60 anos, um adolescente de 18 anos todos vão usar as mesmas 420mg?
Não, por exemplo existe pessoas que toma 420mg e dorme, já tem gente que não consegue nem dormi com essa mesma quantidade.
Talvez você suba um pouquinho mais.
Aumentou a sua disposição que estava caindo quando você tirou o carboidrato.
Controlou o seu apetite.
Coloco a caloria para queimar com efeito termogênico.
Por você ter mais disposição queimou mais calorias no seu treino tudo certinho né?
Então novamente como você pode perceber seguindo esse raciocino POUCO A POUCO.
3. Treinamentos aeróbicos focado na perda de gordura corporal
No treinamento aeróbico nós vamos colocar a os poucos.
novamente parece sedutor já começar correndo uma hora por dia.
É incrível as pessoas vêm me pergunta quando eu monto um plano para elas.
“Santo, mas você passou só 10 minutos eu vou perder gordura com isso?”
Dentro de um contexto o melhor cenário que pode conseguir e isso.
mais para frente quando você estagnar, você já tirou na dieta coloco o termogênico.
aumente o seu aeróbico para 20 minutos e terá muitos resultados.
agora se você já tiver uma hora você vai aumentar para uma e dez para perder gordura?
Não porque se você for aumenta para uma hora e dez Nesse caso Já não adianta mais, percentualmente falando isso é pouco.
agora nesse caso você está com o carbo zerado.
Já está entupido de termogênico.
Já está indisposto vai aumentar meia hora de aeróbico não consegue.
Pelo simples fato de ir com muita cede ao pote!
então você vai fazer aos poucos e vem subindo.
mais ou menos uma ou duas horas semanais são o suficiente.
Parece pouco né?
Mas não é!
O seu metabolismo está acelerado!
Aproveita desse agraciamento do seu metabolismo acelerado. para você conseguir perder gordura com mais facilidade.
E mais para a frente você consegui dar tudo de você em uma situação adversa metabolicamente falando.
Claro que visamos a composição corporal adequada nos padrões de estética atual.
Treinamento para perder peso
Devo fazer um treinamento de rml (resistência muscular localizada), repetições ao tempo de intervalo curto um treino mais metabólico?
Não você precisa de um treinamento de hipertrofia muscular.por quê?
porque justamente aumentando a massa muscular você vai ter o que mostrar e você perder a gordura não vai ter nada para esconder.
Conseguindo definição muscular como deve ser.
mas eu consigo ganhar massa muscular durante o processo de perder gordura?
olha só um balanço de nitrogênio para que fique positivo vai demandar mais ou menos 20 a 25 gramas de proteína.
E mais ou menos 100 a 200 calorias de fontes energéticas não proteicas para fazer a fixação dessa proteína.
então no começo do “cutting” ou perder gordura como você preferir você pode ganhar massa muscular.
Quando você é muito iniciante quando você tem uma sinalização muito forte, você talvez consiga ganhar massa muscular.
você está usando anabolizantes talvez você consiga ganhar massa muscular
Então tem vários senários que em uma dieta para perder gordura corporal nos conseguimos ganhar massa muscular.
Como não é o seu caso, balanço de nitrogênio não tem como ficar positivo.
Não tem processo de sinalização de um iniciante não tem uma carga hormonal vai treinar rml?
Cada um estragar sua vida como quiser haha (brincadeira)
mais olha você poderia estimular de uma maneira justamente que você poderia não ganhar.
Mas você pode deixar de perder entendi?
Tipo se era para perder 500 gramas você vai perder 250 gramas.
Se era para você manter você pode ganhar 100 gramas.
Então você vai trabalhar com uma redução de danos do seu cenário.
claro se você ia ganhar 1 kg de músculo no processo de perder gordura corporal você vai ganhar 500 gramas.
Você não vai perder exatamente você está escolhendo o resultado que você deseja!
Então o treinamento você faz de hipertrofia.
Espero que você tenha gostado desse artigo sobre perder peso!
Se você gostou eu queria que você deixasse um comentário aqui embaixo só para mim saber!
Te vejo no próximo artigo se cuida.
